نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

منبع:ادکوان

نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

تکنیک منفی که در بحث قبلی نیز به آن پرداختیم در اغلب موارد بـه کمک وزنه های آزاد و مخصوصاً به کمک هالتر اجرا می شود اما این تکنیک که در حقیقت فرمی از تکنیک قبلی می باشد به طور معمول در تمریناتی که به کمک ماشین انجام می شوند به کار گرفته می شود.
پس از مطالعه این مبحث به این مهم پی خواهید برد و خود نیز به این مسئله اعتراف خواهید کرد که عدم استفاده از این تکنیک در تمرین با وزنه های آزاد فلسفه و حکمت خاص و ویژه ای نداشته و اصولاً امکان استفاده از این تکنیک در تمرینات با وزنه آزاد وجود نداشته است.
زمانی که فاز مثبت تمرین را اجرا می کنید اهرم را به کمک نیروی که از هر دو دست و یا از هر دو پا می گیرید بالا برده و در فاز منفی حرکت نیز تنها از یک دست و یا از یک پا برای هدایت و کنترل اهرم استفاده می کنید. تمام اصول حاکم بر این تکنیک در این چند جمله خلاصه می شود.
ناگفته پیداست که استفاده از این تکنیک در تمرین با وزنه های آزاد عملاً ناممکن بوده و با به هم خوردن تعادل وزنه همراه خواهد بود و به همین دلیل نیز گفته می شود که اجرای این حرکت تنها به کمک ماشین میسر بوده است.
گاه اتفاق می افتد که فرد دسترسی به یار تمرینی نداشته و یا به تبحر و دقت کسانی که قرار است در نقش یاری تمرینی، وارد تمرین شده و ایفای نقش بکنند اعتماد ندارد. در این شرایط می توان به جای استفاده از تکنیک منفی از این تکنیک که بدون استفاده از نیروی یار کمکی و بدون دخالت یار تمرینی و ایضاً در فاز منفی تمرین نیز اجرا می شود بهره گرفت.
در دسترس نبودن یار تمرینی امری جدای از عدم تبحر و عدم توانایی فرد در یاری رساندن به ورزشکاران در حین تمرین می باشد. چه بسا ورزشکارانی که به دلیل سهل انگاری و به دلیل عدم توانایی یار کمکی در حین اجرای تمرینات دچار مصدومیت و سانحه شده و هرگز موفق به جبران ضایعات وارد شده در اثر این سهل انگاری و این ناتوانی ها نشده اند!
سال 1373 در تمرین پرس سینه قدرتی که در تکنیک منفی اجرا می کردم به دلیل جای گیری نادرست دستان یار کمکی بر روی میله هالتر و در نتیجه، به دلیل نابرابر و ناهماهنگ بودن فشاری که یار تمرینی در فاز منفی حرکت به میله وارد کرد تعادل وزنه بر هم خورد و تقلایی که من برای کنترل تعادل وزنه داشتم به پارگی شدید تاندون عضلات سینه ای سمت چپ منجر شد! تاوان سهل انگاری خود در انتخاب یار کمکی و تاوان سهل انگاری یار کمکی در یاری رساندن در حین فاز منفی همین تکنیک را با نزدیک به سه ماه استراحت مطلق پرداختم!
در اجرای این تکنیک می توان دست و یا پایی که در فاز منفی تمرین وارد عمل شده و با فشار تمرین درگیر می شوند را به تناوب تعویض کرده و یا تمرین با دخالت یک دست و یک پا در فاز منفی را اجرا نموده و ست بعدی را بر روی دست و یا پای دیگر تمرین نمود.
اجرای این تکنیک نیز تمرکز و مهارت بالایی را طلب می کند به گونه ای که برای تشدید همه جانبه فشار تمرین باید دست و یا پای دیگر که در فاز منفی تمرین به کار گرفته نمی شود را با فشار ایستایی درگیر کرده و فشار سازنده را بر روی هر دو دست و یا هر دو پا اعمال نمود.
استفاده از فشار استاتیک به این معنی است که عضلات دست و یا پای آزاد از فشار تمرین را نیز با عضلات آنتاگونیستی که در جهت مخالف حرکت مفصل عمل می کنند وارد جدال کرده و بی آنکه فشاری از این دست و یا پا به اهرم وارد کنید عضلات این اعضاء را نیز در حالت انقباض نگه دارید.